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训练你现在要做十组，每组二十个，速度要快”罗奇利用项英雄休息的时间，将下一项训练的方式和注意要点给项英雄介绍了一下。

这个训练确实要比普通的俯卧撑要难得多，而且罗奇居然将两个箱子的高度又增加了五公分，这就进一步的提升了难度。

好在项英雄的核心力量非常强悍，咬着牙齿硬生生的坚持了下来，而且速度之快，让罗奇教练和其他教练组成员非常吃惊，同时也让他们感到非常兴奋。

两项高强度训练下来，项英雄已经有些怕疲惫了，他一边喝着功能饮料，一边坐在软垫上休息。

不过，罗奇并没有想就此放过给他惊喜的项英雄，而是继续说道：“接下来的一项训练，是所有的职业拳击手都必须训练的重型战绳训练，你这次的对手约书亚，他的重型战绳训练就非常厉害，训练强度远远高于其他选手。”

项英雄闻言眼睛一亮，十分坚定的说道：“罗奇教练，我的训练量一定要比他大。”

罗奇对于项英雄这种不服输，较劲的劲头还是非常欣赏的，于是他笑着说道：“先不淡训练量，我来给你介绍一下这项训练的方式和效果。”

“你也知道，打沙袋训练，不管是你们a拳手还是职业拳击手都是必不可少的。但长时间打沙袋、或者是在长时间实战的时候，胳膊很容易就累的抬不起来，那么重型战绳训练就是你改进这种问题的有效训练方法。所以，这种训练越来越受到各种格斗运动的喜爱，因为它能调动你核心肌群、手臂的多块肌群来增加手臂耐力。”

“你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。而且，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。”

第五百五十三章菜鸟英雄中

“这项训练能用到的不单只有手臂肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量和耐力。”

“需要很强的调谐性和爆发力量，战绳训练中通过甩绳动，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。过程中强调的是整体协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳的时候就能看到绳子出现明显的左右不对等。”

“你可以使用多种方法来操战绳，比如交叉波浪、双手波浪、左右强摔，这些动会使你的心脏跳动频率加速飙涨、同时肌肉耐力会得到大幅度增加。”

罗奇说到这里，笑嘻嘻的打量了项英雄一番后，说道：“基于你的力量和体力，我给你准备的是直径6厘米，长度为20米的特制战绳。接下来你需要做5组训练，每组5分钟，中间休息1分钟。”

项英雄闻言心里咯噔一下，战绳训练他并不模式，也是他固定的训练科目之一，不过他一般使用的战绳长度为15米，直径是5厘米。别看只增加了5米的长度和1厘米的直径，但就是这点增加让战绳训练的难度一下越升了两个档次。

更何况，还是惊人的五组训练。要知道，一旦战绳抖动起来就一刻不能停止，这种持续性的爆发是最痛苦的，就算是项英雄，在每次训练下来也会累趴下。

心里虽然叫苦连天，但项英雄并没有显露出来，而是表情坚定的走到战绳前，抓住绳头便开始抖动起来。

长达20米的战绳在项英雄的抖动下，很快变成波浪形，在地板上不停的翻滚跳跃起来，“啪啪啪”的撞击声顿时在训练馆内响起。

2分钟之后，项英雄便开始有些吃力了，增长五米之后，难度翻倍，他需要花费更大的力气才能将战绳抖动起来。

“换双手波浪”随着汤姆的一声令下，项英雄从开始的“交叉波浪”换成了双手波浪。

又是两分钟过去了，项英雄不得不用怒吼还激发自己的潜能。先前的项目，以及这四分钟不停歇的战绳训练，让他感到了深深的疲劳感。

“左右强摔”这时候，汤姆的声音再次响起。

“坚持住坚持住这对你增强肌肉耐力有非常大的好处，这可以保证的你长时间的连续出拳。”

罗奇也在一旁给项英雄打气。

半个小时后，项英雄脸色苍白的在训练馆内来回的走动着，肺部就像要炸裂一般，让他的呼吸非常的急促，胸口就像拉风箱一样剧烈的起伏着。

罗奇教练和汤姆用满意目光注视着项英雄，在这丝满意背后，还有一丝震惊。项英雄到目前为止，在训练中所表现出来的职业素养和能力是惊人了，是很多职业拳击手所没有达到的。

如果仅凭现在的训练情况来说，项英雄已经超过了职业拳台绝大多数的职业拳手。

半个小时后，项英雄再次生龙活虎的站到了罗奇的面前，坚定的说道：“继续吧罗奇教练。”

罗奇再次震惊于项英雄快速恢复的能力，计划的四十分钟的休息时间，项英雄提前十分中结束。

“你确定”罗奇还是有些不放心的问了一句，他可不希望项英雄因为逞强而在训练中受伤。

“放心吧我的身体条件我知道。”

项英雄笑着说道。

“行那我们就进行下一项，弹力带训练。弹力带训练为体能训练中一种特殊的阻力训练，弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高速度、力量、爆发力、柔韧性等运动素质。”

“这项训练你一定不陌生，因为有很多a拳手已经将这项训练纳入日常训练内容中。因为它能更好的控制你的出拳爆发力，可以很好的增加肌肉的快速爆发。”

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